Баласана

Баласана

Баласана - поза ребенка. Поза для отдыха и релаксации, восстанавливающая гибкость коленных и тазобедренных суставов. 

Техника выполнения:

Вариант 1:

Сесть в Ваджрасану (на колени и пятки), опустить голову и корпус вниз - на колени, положить расслабленные руки по сторонам туловища ладонями кверху. Расслабиться. 

Вариант 2:

То же, только руки вытянуты вперед. Голова тянется к полу, таз - назад, руки - вперед. Этот вариант баласаны более активный и предполагает вытяжение спины.

Вариант 3:

Так же, как во втором варианте, только колени разведены в стороны, и живот стремится к полу.  Этот вариант позы ребенка способствует гибкости в тазобедренных суставах, крестцовом и грудном отделах позвоночника.

Неправильно:

Не подворачивайте носки. В этом упражнении подъем стоп должны лежать на полу.

Правильно:

 В третьем варианте стремитесь приблизить к полу сначала живот, затем грудь и только потом плечи и подбородок. Если действовать в обратном порядке и тянуть к полу голову, то вместо раскрытия тазобедренных суставов, вы будете чрезмерно растягивать поясницу.  

Как облегчить:

Подложите под ягодицы болстер, свернутый в рулон плед или  одеяло для йоги.

 

Эффект:

Баласана - одно из самых известных упражнений йоги для релаксации, она успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью, снимает головную боль (особеннно, если подкладывать под голову мягкую опору). Баласана улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области живота и бедер, поднимает общий тонус. В этой позе йоги  удлиняются и расслабляются мышцы ног - лодыжки, бедра, ягодицы. Баласана  временно затрудняет кровообращение в коленных суставах, вызывая обильный прилив крови к суставам после их распрямления. Это омолаживает ноги и способствует улучшению обмена веществ. 

Баласана относится также и к позам йоги для медитации, она способствует "сворачиванию" внимания внутрь. Попробуйте провести в Баласане 10 минут, а потом поднять голову и обратить внимание, как изменилось ваше восприятие звука и цвета.    

Показания:

Стресс, усталость, плохая подвижность коленей и стоп.

Противопоказания:

Беременность, травмы коленей и стоп, диарея.  




Зал на Бакалинской


26
Апрель
2024
09:30-11:00AntiGravity yoga Fundamentals 2.0
По записи 89173684904
12:00-13:30Йога Айенгара "Здоровая спина"
от 6 месяцев практики йоги Айенгара
17:30-19:00Йога Айенгара "Женский класс"
Подходит всем женщинам, в том числе будущим мамам (с 4-го месяца)
19:00-20:30Йога Айенгара "Здоровые ноги"
Уровень: Любой
19:00-20:30Йога Айенгара "Ознакомительный"
Идет набор группы, по записи 89173684904

 все расписание на Бакалинской