Йога упражнения

Уже несколько тысячелетий существуют различные направления йоги. Существует йога для беременных, для детей, йога в парах, Аштанга-йога, Хатха-йога, силовая йога, Вини-йога, Йогабит и тд.

Йога Айенгара известна давно. Она отлично подойдет, как йога для начинающих и идеально подходит для малоподвижных людей, так как основной упор делается на выполнение некоторых несложных упражнений (асан). Причем каждую позу нужно держать совсем недолго, постепенно перестраиваясь в другую. Поэтому йога упражнения Айенгара и медитация так полюбились многим людям, которых хотят выровнять энергетические каналы и достичь душевного равновесия и свободы.

Итак, сами йога упражнения и порядок их выполнения по методу Айенгара:

1. Поза «горы». Нужно встать ровно, плечи отвести назад, руки вниз, ноги вместе. Вдох-выдох несколько раз.
2. Поза «кобры» или «змеи».  Лягте на живот, руки перед собой, медленно выпрямляйте руки и поднимайте верхнюю часть туловища. Почувствуйте напряжение позвоночника. Это упражнение воздействует на нервную систему и позвоночник.
3. Поза «собаки». Упритесь пальцами ног и рук в пол, затем начинайте подвигать стопы к рукам, поднимая таз. Ваша поза должна напоминать букву «Л». Задержитесь в такой позе на 2-3 дыхательных цикла.
4. Поза «стула». Упражнение выполняется стоя. Руки опустите, ноги чуть расставьте. Медленно опускайтесь, словно присаживаетесь на стул. Руки поднимайте постепенно над головой.
5. Поза «треугольник». Максимально  широко шагните назад правой ногой. Носок ноги выверните наружу. Корпус тела наклоните к левой ноге, левой рукой коснитесь пола у правой стопы, а правую руку нужно поднять вверх. Взгляд устремите на правую руку вверх. Далее упражнение выполняется с другой ноги.
6. «Скручивание». Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Сгибая в колене, подтяните правую ногу к себе, так чтобы она уперлась в колено левой. Разверните корпус вправо, правую руку заведите за спину подальше, а левой обхватите правое бедро. На несколько секунд задержитесь, выдохните и выполняйте упражнение с другой стороны.

Есть еще множество полезных упражнений, которые подарит вам йога. Йога упражнения выполняются под контролем тренера, поэтому безопасны для человека, улучшат осанку, повысят гибкость, придадут гладкость коже и эластичность мышцам. Йога – это гармония тела и души. Поверьте, вам не будет скучно!

Вернуться к списку статей >>>