Асаны при головной боли
Асаны при головной боли
Предлагаемый комплекс асан поможет облегчить головную боль, возникающую вследствие стресса или напряжения.
Повязкой на голову (бандаж), надеваемой для выполнения наклонов вперед, можно пользоваться с самого начала. Повязка поможет ослабить внутреннее напряжение, возникающее вместе с головной болью. Однако не следует делать повязку слишком тугой.
По мере того как с регулярной практикой йоги вы будете становиться все крепче и здоровее, головные боли станут посещать вас реже, и в случае возникновения вам будет легче от них избавляться.
Поза с положенными крест-накрест валиками
Супта Баддхаконасана
Поза сапожника,лежа на спине
Уттанасана
Наклон в положении стоя ( с опорой для головы)
Примите позу уттанасана следующим образом. Положите сложенное одеяло на табуретку, встаньте перед ней, поставив ступни на ширину 30-45 см. Наклонитесь вперед и опустите голову на табуретку. Сведите руки за головой и расслабьтесь. оставайтесь в таком положении 1-2 мин, затем выпрямитесь.
Адхо Мукха Шванасана
Поза собаки ( С опорой для головы)
Джануширсасана
Поза "Голова к колену" ( с опорой для головы)
Примите позу джануширшасана в варианте с головой на валике (на голове повязка). Валик положен продольно на вытянутую вперед ногу. Опустите на него голову. Если сложно обхватить руками ступню, воспользуйтесь лентой. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 2-5 мин, затем повторите, сменив ногу.
Пасчимоттанасана
Полный наклон вперед ( с опорой для головы)
Примите позу пасчимоттанасана с наложенной на голову повязкой. Продольно положите на вытянутые ноги валие и опустите на него голову. Захватите ступни руками или с использованием ленты. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 3-5 мин.
Сету Бандха Сарвангасана
Поза моста
Примите позу сету бандха сарвангасана, подложив под поясницу два валика , стопку одеял. либо продольно болстер, как показано на фотографии, при необходимости воспользуйтесь подставкой для ног. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 5-8 мин, затем опуститесь на пол.
Випарита карани
Расслабленная поза ногами вверх
Примите позу випарита карани.Оставайтесь в ней 5-8 мин. Согните колени, отодвиньтесь от стены, повернитесь на бок и встаньте
В конце комплекса выполните шавасану на болстере, положив мешочек на глаза и лоб. Останьтесь в позе на 15 минут.
Демонстрацию асан на фотографиях выполняет Гузель Орлова преподаватель Йоги Айенгара.
Зал на Бакалинской
11
Декабрь
2024
10:00-11:00 | Детский класс Antigravity По записи 89173684904 |
11:00-12:00 | Пилатес Уровень: Любой |
12:00-13:30 | Йога Айенгара "Пранаяма" От 6 месяцев практики йоги Айенгара |
14:00-15:00 | Динамическая медитация По записи 89173684904 |
17:30-19:00 | Йога Айенгара "Женский класс" Подходит всем женщинам, в том числе будущим мамам (с 4-го месяца)* |
19:00-20:00 | Виньяса Флоу йога Уровень: Любой. По записи 89173684904 |
19:00-20:30 | Йога Айенгара "Уровень 1" Уровень: Любой |
20:00-21:30 | AntiGravity yoga Fundamentals По записи 89173684904 |
все расписание на Бакалинской